Probiotiques et vitamine D₃ pour l'immunité

R.Parnell (ANutr, MSc)

Votre système immunitaire est le système de défense naturel de votre corps, travaillant constamment pour vous protéger des menaces quotidiennes telles que les rhumes, la grippe et autres infections. Si une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière constituent le fondement de la santé immunitaire, la recherche montre que la vitamine D₃ et les probiotiques peuvent également jouer un rôle significatif dans le soutien des défenses naturelles de votre organisme.

Vitamine D₃ : la vitamine du soleil

La vitamine D₃ est surnommée la « vitamine du soleil » car notre corps la produit naturellement lorsque notre peau est exposée à la lumière solaire. Au Royaume-Uni, les taux chutent souvent en automne et en hiver, laissant de nombreuses personnes en dessous de la fourchette recommandée.

Bien que la vitamine D₃ soit surtout connue pour soutenir la santé des os et des muscles, elle joue également un rôle crucial dans le maintien d'une fonction immunitaire normale.

Le Public Health England conseille à toute personne de plus de quatre ans de prendre 400 UI (10 µg) par jour durant les mois les plus froids. Cependant, des recherches montrent qu'un apport plus élevé – environ 2 000 UI (50 µg) par jour – est sans danger pour les adultes et plus efficace pour maintenir des taux optimaux de vitamine D tout au long de l'année¹⁻².

Probiotiques et immunité

Environ 70 % du système immunitaire réside dans l'intestin, où les probiotiques, des bactéries bénéfiques, jouent un rôle clé en interagissant avec les cellules immunitaires et en favorisant des réponses immunitaires équilibrées face aux facteurs de stress quotidiens³.

La recherche clinique montre que certaines souches probiotiques spécifiques peuvent :

• Réduire le risque d'attraper des rhumes ou des maladies de type grippal
• Réduire la durée des infections respiratoires
• Soutenir une activité immunitaire équilibrée

Ces effets sont spécifiques à chaque souche, ce qui signifie que tous les probiotiques n'offrent pas les mêmes bienfaits immunitaires. Les preuves sont les plus solides pour des souches telles que Lactobacillus rhamnosus GG et Bifidobacterium lactis BB-12, qui ont toutes deux démontré, dans le cadre d'études sur l'homme, leur capacité à soutenir la fonction immunitaire⁴⁻⁵.

Pourquoi la vitamine D et les probiotiques fonctionnent mieux ensemble

Les scientifiques s'intéressent de plus en plus au lien entre la vitamine D, les bactéries intestinales et la santé immunitaire. Un lien important est le récepteur de la vitamine D (VDR), que l'on trouve à la fois dans la muqueuse intestinale et dans les cellules immunitaires⁶. Ce récepteur aide à maintenir une barrière intestinale solide et soutient des réponses immunitaires équilibrées, deux facteurs étroitement liés à la santé intestinale globale.

Des revues de recherche récentes suggèrent que la vitamine D et les probiotiques favorisent la santé de manières différentes mais complémentaires. La vitamine D agit principalement par le biais des propres systèmes de l'organisme, aidant à réguler l'activité immunitaire et à maintenir l'intégrité de la muqueuse intestinale. Les probiotiques, quant à eux, agissent au sein de l'intestin lui-même, aidant à soutenir un équilibre sain des bactéries et à influencer la signalisation immunitaire localement et systémiquement.

Une revue systématique de 2020 portant sur des essais contrôlés randomisés a révélé que, pour plusieurs problèmes de santé – y compris les troubles métaboliques, les affections hormonales et les problèmes digestifs – les personnes ayant pris de la vitamine D et des probiotiques ensemble ont souvent constaté de plus grandes améliorations que celles prenant l'un ou l'autre séparément⁷. Ces bienfaits comprenaient généralement une réduction de l'inflammation, une amélioration des marqueurs métaboliques tels que la sensibilité à l'insuline et le taux de cholestérol, ainsi que de meilleurs résultats cliniques globaux. Bien que les résultats varient selon l'affection, la tendance générale suggère que la combinaison des deux peut offrir une valeur ajoutée.

Ces recherches suggèrent qu'une co-supplémentation peut offrir un soutien plus large à la santé intestinale et immunitaire que chaque approche prise séparément, bien que les recherches en cours continueront de définir qui en bénéficie le plus.

Points clés à retenir

• Vitamine D₃ - Soutient une fonction immunitaire normale. Des apports quotidiens d'environ 2 000 UI sont très efficaces pour maintenir des taux de vitamine D sains chez les adultes.
• Probiotiques - Certaines souches cliniquement étudiées peuvent aider à réduire le risque et la durée des infections respiratoires.
• Ensemble - Les probiotiques et la vitamine D₃ offrent un soutien complémentaire à la santé immunitaire, particulièrement durant les mois les plus froids où vos défenses naturelles peuvent avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

Références

1. Pludowski P, Grant WB, Karras SN, Zittermann A, Pilz S. Vitamin D supplementation: a review of the evidence arguing for a daily dose of 2000 IU for adults. Nutrients. 2024;16(3):391.

2. Heaney RP, Recker RR, Grote J, Horst RL, Armas LA. Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E447-52.

3. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.

4. Zuhair MN, et al. Role of Lacticaseibacillus rhamnosus GG in respiratory and gastrointestinal infections: meta-analysis. Food Funct. 2025.

5. Meng H, et al. Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 supplementation reduces upper respiratory infections in adults: a randomized controlled trial. Mol Nutr Food Res. 2016;60(5):1161–71.

6. Aggeletopoulou I, Tsounis EP, Mouzaki A, Triantos C. Exploring the Role of Vitamin D and the Vitamin D Receptor in the Composition of the Gut Microbiota. Front Biosci (Landmark Ed). 2023 Jun 14;28(6):116. doi: 10.31083/j.fbl2806116. PMID: 37395032.

7. Abboud M et al., The Health Effects of Vitamin D and Probiotic Co-Supplementation: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2020 Dec 30;13(1):111. doi: 10.3390/nu13010111. PMID: 33396898; PMCID: PMC7824176.