Dois-je prendre des probiotiques lorsque je voyage ?

R.Parnell (ANutr, MSc)

Voyager peut faire des merveilles pour votre esprit, mais pas toujours pour votre digestion. Les changements d'alimentation, d'eau, de fuseaux horaires et de routine peuvent perturber votre microbiote intestinal, entraînant constipation, ballonnements, voire diarrhée du voyageur.

C’est pourquoi de nombreuses personnes glissent désormais un complément probiotique dans leurs bagages, juste à côté de leur passeport. Mais les probiotiques sont-ils vraiment efficaces lorsque vous êtes en déplacement ? Voyons ce que dit la science.

 

Comment le voyage affecte vos intestins

Votre intestin abrite des milliers de milliards de bactéries qui aident à digérer les aliments, à réguler votre système immunitaire et à maintenir un transit régulier. Lorsque vous voyagez, surtout à l'étranger, cet équilibre délicat peut être rompu.

Les déclencheurs courants incluent :

• Changements alimentaires : aliments inhabituels, apport plus élevé en graisses ou en sucres, forte consommation d'alcool.
• Déshydratation : les voyages en avion et les climats chauds peuvent ralentir la digestion.
• Routine altérée : les horaires de repas et de sommeil perturbés peuvent affecter la motilité intestinale.
• Exposition à de nouveaux microbes : différentes sources d'eau et de nourriture peuvent mettre votre système immunitaire à rude épreuve.

Ces changements peuvent provoquer soit une constipation (courante sur les vols long-courriers), soit une diarrhée du voyageur, qui affecte des millions de voyageurs internationaux chaque année¹.

 

Comment les probiotiques peuvent aider en voyage

Les probiotiques, des bactéries vivantes bénéfiques, contribuent à maintenir un microbiote intestinal équilibré, ce qui est essentiel à la stabilité digestive pendant le voyage.

La recherche montre que certaines souches probiotiques :

• Peuvent réduire le risque de diarrhée du voyageur²⁻³
• Favorisent la régularité et soulagent la constipation⁴
• Aident à restaurer l'équilibre du microbiote intestinal si vous souffrez de troubles gastriques ou devez prendre des antibiotiques à l'étranger⁵.

En renforçant les défenses naturelles de vos intestins, les probiotiques agissent comme un filet de sécurité interne pour vous et votre digestion.

 

Quand commencer à prendre des probiotiques

Pour une protection optimale, commencez à prendre des probiotiques quelques semaines avant votre départ. En traversant votre système digestif vivants, ils renforcent les bactéries bénéfiques, aident à limiter la prolifération des microbes indésirables, produisent des métabolites utiles et signalent à votre système immunitaire de favoriser un environnement digestif sain. Continuez tout au long de votre séjour et pendant une courte période après votre retour pour aider votre microbiote à se rééquilibrer.

 

Choisir le bon probiotique pour le voyage

Tous les probiotiques ne se valent pas ; pour le voyage, choisissez un complément qui :

• Contient des souches cliniquement prouvées pour la santé intestinale et immunitaire, telles que Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12 ou Saccharomyces boulardii²⁻⁴.
• Apporte une dose efficace en UFC, conforme aux recherches scientifiques.
• Est stable à température ambiante et ne nécessite pas de réfrigération.
• Provient d'une marque réputée qui divulgue l'identité des souches et ses normes de qualité.

 

Autres moyens de soutenir votre santé intestinale en voyage

Les probiotiques fonctionnent mieux s'ils sont associés à de bonnes habitudes de voyage :

• Restez hydraté - surtout dans les avions ou les climats chauds.
• Mangez en pleine conscience - introduisez progressivement de nouveaux aliments.
• Lavez-vous souvent les mains - pour réduire l'exposition aux bactéries nocives.
• Restez actif - même une activité légère aide à maintenir la motilité intestinale.
• Gérez le stress - le voyage peut perturber votre routine et le stress affecte l'équilibre intestinal ; prenez donc le temps de vous reposer, de respirer ou de vous étirer.
• Donnez la priorité au sommeil - un bon sommeil soutient la fonction immunitaire et aide votre microbiote à s'adapter à de nouveaux environnements.
• Soyez prudent avec l'eau - dans les régions où la qualité de l'eau du robinet est douteuse, optez pour de l'eau en bouteille ou filtrée.

 

Résumé

Voyager peut mettre votre système digestif à l'épreuve, mais les probiotiques peuvent aider à maintenir l'équilibre, la régularité et la résistance.

Commencer une cure de probiotiques à base de souches cliniquement prouvées avant de partir et la poursuivre pendant votre séjour pourrait faire une réelle différence sur votre confort intestinal à l'étranger.

 

Références

1. Steffen R, et al. Epidemiology, etiology, and impact of traveler’s diarrhea in developing countries. Clin Infect Dis. 2015;41(Suppl 8):S536–S540.

2. Oksanen PJ, Salminen S, Saxelin M, Hämäläinen P, Ihantola-Vormisto A, Muurasniemi-Isoviita L, Nikkari S, Oksanen T, Pörsti I, Salminen E, et al. Prevention of travellers'

diarrhoea by Lactobacillus GG. Ann Med. 1990 Feb;22(1):53-6. doi: 10.3109/07853899009147242. PMID: 2184847.

3. McFarland LV. Systematic review and meta-analysis of Saccharomyces boulardii in adult patients. World J Gastroenterol. 2010 May 14;16(18):2202-22. doi: 10.3748/wjg.v16.i18.2202. PMID: 20458757; PMCID: PMC2868213.

4. Eskesen D, Jespersen L, Michelsen B, Whorwell PJ, Müller-Lissner S, Morberg CM. Effect of the probiotic strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12®, on defecation frequency in healthy subjects with low defecation frequency and abdominal discomfort: a randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Br J Nutr. 2015 Nov 28;114(10):1638-46. doi: 10.1017/S0007114515003347. Epub 2015 Sep 18. PMID: 26382580; PMCID: PMC4657032.

5. Fernández-Alonso M, Aguirre Camorlinga A, Messiah SE, Marroquin E. Effect of adding probiotics to an antibiotic intervention on the human gut microbial diversity and composition: a systematic review. J Med Microbiol. 2022 Nov;71(11). doi: 10.1099/jmm.0.001625. PMID: 36382780.